ШАНОВНІ!
ВІТАЄМО ВАС З НОВОРІЧНИМИ ТА РІЗДВЯНИМИ СВЯТАМИ!
БАЖАЄМО БЛАГОПОЛУЧЧЯ 

КОЖНІЙ РОДИНІ!

 Щоб максимально захистити себе та своїх близьких від COVID-19, важливо не тільки дотримуватися карантинних обмежень, а й харчуватися правильно. На яких продуктах варто зробити акцент, а які краще виключити з раціону – всі ці рекомендації підготували для вас лікарі «Клініки дієтології Самойленко».

🔹 Рекомендовано:

- Овочі та фрукти. Віддайте перевагу сирим або приготованим до стану аль денте овочам. Гарний варіант – квашені продукти; вони – відмінні джерела вітаміну С, про- та пребіотиків.

- Цільнозернові каші. Вони допоможуть організму отримати додаткову енергію.

- Ідеальні джерела білка в цей період – риба, яйця, бобові та молоді сири без плісняви.

- Додайте до раціону поліненасичені жири: рослинні олії, горіхи, авокадо, насіння.

- Пийте багато води. Будьте обережні з соками (у своєму складі вони часто містять багато цукру) та мінімізуйте кількість кофеїну (кава, міцний чорний та зелений чай) до 2 чашок в день в першій половині дня.

🔸 Не рекомендовано:

- Виключіть ковбаси та м'ясні вироби промислового виробництва.

- Скоротіть споживання червоного м'яса до 1 разу на тиждень. Замість нього краще обрати білі сорти м'яса (птиця, кролик).

- Мінімізуйте кількість солі та цукру (зверніть увагу, що вони часто приховані у напоях, соусах і готових продуктах).

- Скоротіть вживання хлібобулочних виробів, десертів та продуктів з надлишковим вмістом цукру.

- По можливості уникайте їжі поза домом.

Будьте здорові!

Через нові рекорди коронавірусу, тривожні новини й передноворічні дедлайни зараз — наприкінці 2020-го року — можна відчути себе пригніченим та беззахисним.

І, якщо у вашому оточенні немає людей, які можуть вас вислухати та підтримати, або ви відчуваєте потребу саме у кваліфікованій психологічній допомозі, — звертайтеся до фахівців онлайн-платформи «Розкажи мені».

Щоб отримати безкоштовну психологічну допомогу, потрібно:

🔹 перейти на сайт tellme.com.ua та натиснути на кнопку «Звернутися за підтримкою»;

🔹 заповнити анкету з контактними даними;

🔹 коротко описати свій запит та обрати комфортну дату для сеансу.

Перейти на сайт - https://tellme.com.ua/

 COVID-19 в Україні інформація МОЗ

Дотримання маскового режиму - одне з головних правил протиепідемічної безпеки. 

Носіть маски та захистить від хвороби себе та своїх близьких.

Тривожні новини, проблеми на роботі та невизначеність майбутнього лише погіршують психологічний стан. Щоб допомогти собі впоратися з емоціями, радимо робити регулярні перерви для релаксу.  

Пропонуємо добірку інтернет-ресурсів, які сприяють покращенню настрою.

На сайті «Rain For Me» можна прослухати звуки дощу, що сприяє зменшенню рівня занепокоєння, нейтралізує напади депресії та розслабляє.  

А платформа «Multiplayer Piano» стане у нагоді усім, хто прагне зняти стрес чи просто зосередитися, граючи на піаніно.  

Відволіктися від буденних справ допоможе атмосфера звуків кав'ярні на ресурсі «Coffitivity».  

Знизити ступінь хвилювання та покращити настрій можна також, граючись з кулею у басейні на сайті «Made by Evan» або малюючи на платформі «Silk».  

Усім, хто потребує психологічної допомоги фахівців, радимо зареєструватися на платформі «Розкажи мені».

                     МОЗ України спільнота психологічної підтримки

З ДНЕМ МІСТА!

☝🏻МОЗ розробило рекомендації та правила поведінки учнів в освітніх закладах під час карантину. Саме їх дотримання  зробить навчання дітей у школі безпечним.

Повний список рекомендацій тут

Сьогодні - День захисту дітей 👼🏻

На жаль, за останній тиждень на COVID-19 в Україні захворіло 182 дитини. 

Дбаймо про тих, хто потребує нашої турботи та захисту. 

Бережіть себе, захищайте дітей та будьте здорові!

COVID-19 в Україні інформація МОЗ

Зараз надзвичайно важливо нам усім залишатися відповідальними. Не думати, що послаблення карантину — це привід забути про всі запобіжні заходи.

Ще не час знімати маски та збиратися компаніями.

Зачекаймо ще зовсім трішки.  Насолоджуймося весною разом з найближчими людьми, щоб якнайшвидше повернутися до нормального життя.

Бережіть себе!

COVID-19 в Україні інформація МОЗ

Країна робить усе можливе, щоб скоріше повернутися до звичного режиму. 

А поки загроза не минула, залишайтесь удома з рідними та близькими. Приділить ще трохи часу спілкуванню та важливим для вас речам. Згадайте, як не вистачало недавно таких розслаблених днів.

Будьте здорові!

#арткарантин

COVID-19 в Україні інформація МОЗ

Скоро карантин буде послаблено, тому треба потерпіти ще зовсім трохи. 

Головне - в останній момент не втратити пильності та не наробити помилок, що призведуть до негативних наслідків. 

Будьте обережними та відповідальними! Залишайтеся вдома на травневі свята.

COVID-19 в Україні інформація МОЗ

Шановні колеги! Учні! Батьки!💙💛

Зазвичай ми святкуємо травневі на природі, збираємося компаніями, смажимо шашлики, подорожуємо або саджаємо картоплю. 

Ці травневі свята, як і великодні,  доведеться провести трохи незвично. Плануючи вихідні, пам’ятайте, що коронавірус ніде не дівся. Люди й досі інфікуються, хворіють і помирають щодня. 

Будьте обережні.

COVID-19 в Україні інформація МОЗ

Всім доброго ранку та плідного дня! 

На дороги повертаються затори. Вулиці стали не такими безлюдними. Ніби загроза вже минула, ніби вже безпечно. 

Але наша втома від карантину не означає, що небезпека минула. Стрімке поширення хвороби триває - вже кілька разів ми мали новий антирекорд захворюваності.

Стежте за самопочуттям. Дотримуйтесь соціальної дистанції. Тільки від відповідальності кожного з нас залежить, наскільки швидко закінчиться карантин.

#StopКоронавірус

Доброго ранку, країно!💙💛

Фраза, яку  за останній місяць ми найчастіше зустрічаємо у мережі, - «Залишайтеся вдома!». Хтось до неї звик і не звертає уваги, а когось вона навіть дратує. 

Багатьом набридло сидіти вдома, хочеться в офіс, у кафе, в парк. Хочеться просто жити  і не боятися. 

Справді, ми всі втомилися. 

Всі, крім вірусу. Він не знає втоми і не пробачає помилок. 

Тому, щоб не провокувати спалахів захворюваності і не продовжувати все це, необхідно виконувати правила карантину.

#StopКоронавірус

Шановні колеги! Учні! Батьки! 💙💛

Ми часто відкладали «на потім» плани та бажання, на які бракувало часу. І з настанням карантину у багатьох випадках стало зрозуміло, що річ не у часі. 

На карантині ми дещо переосмислили, частіше почали радіти простим речам. Усвідомили, як цінно купувати запашну каву дорогою на роботу та обіймати друзів.

Складаючи плани на «після карантину», пам’ятайте, що все це попереду, а зараз найважливіше - не втрачати пильності, бо безтурботність може коштувати дуже дорого.

І наша щоденна мантра: мийте руки, тримайте дистанцію, піклуйтеся про близьких та залишайтеся вдома навіть на свята.

Будьте здорові!

#StopКоронавірус

Увага! 

Коронавірус_info в Instagram запустили флешмоб ВдомаДобре

Дотримуватися правил карантину та залишатися вдома навіть у Великдень — це найшвидший спосіб зупинити поширення коронавірусу в Україні.

Аби ще раз нагадати, як важливо бути вдома, на сторінці Коронавірус_info в Instagram запустили флешмоб ВдомаДобре

✅Публікуйте своє домашнє фото
✅Ставте хештег #ДомаДобре
✅Дотримуйтеся карантину навіть у Великдень

Менше контактів — менше хворих людей!

⚠️МОЗ закликає: 

Залишайтеся вдома на Великдень та дотримуйтесь режиму карантину навіть під час свят! 

Наближаються Великодні свята, на які мільйони українців традиційно ходять до церкви, а потім збираються за великим столом у колі рідних.

Але через пандемію коронавірусу в світі навіть традиції вперше за десятки років змінюються. Віряни залишаються вдома та долучаються до богослужінь онлайн. Все для того, аби зберегти життя та здоров’я.

Убережіть себе від інфікування та не наражайте на небезпеку оточуючих. 

Зі святами! Миру та добробуту вашим родинам! Будьте здорові!

#ЗалишаюсяВдома

Шановні колеги! Учні! Батьки! 💙💛

Для багатьох з нас уже стали звичними «прогулянки» на балконі. Може, тим, хто живе у приватному будинку і має власне подвір’я, пощастило трохи більше. 

Ми жартуємо, плануючи подорожі на кухню чи у вітальню.

Зберігайте бадьорий настрій та пам’ятайте, що ми сидимо на карантині не задля карантину, а щоб жити та залишатися здоровими. 

А поки що подумайте про те, що ви будете робити у перший день після того, як усе це скінчиться!

#StopКоронавірус

В ЗОШ І-ІІІ ст. № 9 під час карантину в дистанційному режимі продовжує працювати психологічна служба, яка складається з педагога соціального Федотової Л.Ф. та практичного психолога Тихомирової Т.С.

Питання, які виникають у Вас під час карантинних заходів, ви можете надсилати: 

- Тихомирова Т.С., 12tanya86@gmail.com (режим роботи: пн. - п'ятн. 8.00-12.00);

- Федотова Л.Ф., 0959314458 (режим роботи: 
пн. 8.00-15.00; вт. 8.00-13.00; ср. - чт. 8.00-12.00).

Як заспокоїтися в розпал пандемії? 

(коронавірусна психологія)

Рекомендації штатного психолога нью-йоркського пресвітеріанського медичного центру Вейлла Корнелла доктора Роберта Ліхі для відновлення спокою у розпал спалаху коронавірусу:

1.      Діліться тим, що ви відчуваєте

Якщо ви скажете людині не хвилюватися, навряд чи це її заспокоїть. Так само це не заспокоїло б і вас.

Натомість прийміть саму ситуацію і своє ставлення до неї.

Пам'ятайте, у вас є право хвилюватися, але ви також можете більш конструктивно вирішити цю проблему.

2.      Перестаньте читати і дивитися новини на деякий час

Скоротіть час перегляду новин до 15 хвилин на день, щоб знати основні події  (важливо: переконайтеся, що ці новини надходять з надійних джерел).

Займіться більш продуктивною діяльністю, наприклад, турботою про сім’ю, закінчіть робочі завдання або виділіть час для відпочинку.

Обмеження перегляду новин і переорієнтування своєї уваги на повсякденні справи допоможе вам заспокоїтися та зменшити страхи через коронавірус.

3.      Складіть графік «часу для стурбованості»

Протягом дня виділіть 15-20 хвилин і зустріньтеся зі своєю стурбованістю віч-на-віч. Якщо стурбованість, пов'язана з COVID-19, не покидає вас протягом дня, запишіть її і пообіцяйте собі: «Я займуся нею десь о третій». Коли настане час для стурбованості, запитайте себе: мої негативні думки є продуктивними чи непродуктивними?

Продуктивна стурбованість відрізняється від непродуктивної. У результаті продуктивної стурбованості ви починаєте робити щось корисне вже сьогодні. Наприклад, що ви можете зробити, щоб зменшити ризик? Мити руки, використовувати серветки – виконувати всі поради Центрів з контролю і профілактики захворювань. Це продуктивні дії.

Непродуктивна стурбованість – це коли ви запитуєте себе: «Що, якщо?..»  Наприклад, «Що, якщо я буду йти вулицею і хтось кашляне на мене? Що, якщо я був на зустрічі і випадково торкнувся когось зараженого?» Ми не можемо на це впливати, тому ця стурбованість є непродуктивною.

4.      Оцінюйте об'єктивно

Ваша мета – не позбутися стурбованості, а оцінити її об'єктивно. Розумно, коли лікарні та уряд стежать за цією ситуацією, оголошують карантин і встановлюють обмеження для зменшення розповсюдження. Це може викликати занепокоєння в соціумі, але пам’ятайте, що урядовці та посадовці галузі охорони здоров’я вживають заходів, які порушують повсякденний уклад життя людей, для того щоб підготуватися до ситуації та вирішити її.

Вжиття усіх цих запобіжних заходів не означає, що події розгортатимуться за найгіршим сценарієм.

Знайдіть баланс між тим, щоб дотримуватися належних рекомендацій щодо гігієни та менше і рідше відчувати стурбованість. Не будьте вкрай самовпевненим чи нерозумним, ігноруючи доцільні рекомендації, а радше запитайте себе, є ваші думки продуктивними чи непродуктивними. Ви не можете контролювати все, але ви можете контролювати те, на тому зосереджувати свою увагу, і можете подбати про себе, займаючись фізичними вправами, правильно харчуючись та проводячи час з родиною.