ВІТАЄМО ВАС З НОВОРІЧНИМИ ТА РІЗДВЯНИМИ СВЯТАМИ!
БАЖАЄМО БЛАГОПОЛУЧЧЯ
🔹 Рекомендовано:
- Овочі та фрукти.
Віддайте перевагу сирим або приготованим до стану аль денте овочам. Гарний
варіант – квашені продукти; вони – відмінні джерела вітаміну С, про- та
пребіотиків.
- Цільнозернові каші.
Вони допоможуть організму отримати додаткову енергію.
- Ідеальні джерела
білка в цей період – риба, яйця, бобові та молоді сири без плісняви.
- Додайте до
раціону поліненасичені жири: рослинні олії, горіхи, авокадо, насіння.
- Пийте багато
води. Будьте обережні з соками (у своєму складі вони часто містять багато
цукру) та мінімізуйте кількість кофеїну (кава, міцний чорний та зелений чай) до
2 чашок в день в першій половині дня.
🔸 Не рекомендовано:
- Виключіть
ковбаси та м'ясні вироби промислового виробництва.
- Скоротіть
споживання червоного м'яса до 1 разу на тиждень. Замість нього краще обрати
білі сорти м'яса (птиця, кролик).
- Мінімізуйте
кількість солі та цукру (зверніть увагу, що вони часто приховані у напоях,
соусах і готових продуктах).
- Скоротіть
вживання хлібобулочних виробів, десертів та продуктів з надлишковим вмістом
цукру.
- По можливості
уникайте їжі поза домом.
Будьте здорові!